핵심
- 식사 후 15~30분 안에 10분 이상 걸으면 식후 혈당이 치솟는 것을 줄일 수 있습니다.
- 인슐린이나 혈당강하제를 쓰는 분은 운동 중 저혈당에 주의하세요.
왜 식후에 걷는 게 좋을까요?
음식을 먹으면 포도당이 혈액으로 흡수되어 혈당이 오릅니다. 이때 근육을 움직이면 혈액 속 포도당을 에너지로 바로 쓰기 때문에, 식후 15~30분 안에 걷기 시작하는 것이 식후 혈당이 치솟는 것을 막는 데 효과적입니다.
식후에 10~15분 가볍게 걷는 것만으로도 식후 혈당의 최고치가 낮아진다는 연구 결과들이 있습니다.
식후 걷기, 이렇게 하세요
- 속도 · 약간 숨이 찰 정도의 빠른 걸음
- 시간 · 최소 10분, 가능하면 15~20분
- 시작 · 식사 후 15~30분 안에
- 자세 · 등을 곧게 펴고 팔을 자연스럽게 흔들며 보폭을 크게
- 횟수 · 매 식사 후, 세 끼 모두 하면 가장 좋습니다
주의할 점
인슐린 주사나 혈당강하제를 쓰고 있다면 운동 중 저혈당이 올 수 있습니다. 밖에 나가기 어려울 때는 제자리 걷기나 스쿼트로 대신할 수 있습니다. 고혈압이나 관절 질환이 있다면 먼저 주치의와 상의하세요.
늘편한신내과 한마디
"운동할 시간이 없다"는 분도 식후 10분 걷기는 충분히 할 수 있습니다. 식사 후 집 주변을 한 바퀴 도는 것부터 시작해 보세요. 꾸준함이 가장 좋은 치료입니다.