핵심
- 잠이 부족하면 스트레스 호르몬이 늘고 인슐린이 잘 듣지 않게 됩니다.
- 하루 7~9시간의 규칙적인 수면이 혈당 관리에 도움이 됩니다.
수면과 혈당의 관계
자는 동안 우리 몸은 혈당을 일정하게 유지하는 조절 작업을 합니다. 그런데 잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 늘고, 식욕을 조절하는 렙틴과 그렐린의 균형이 무너집니다.
잠을 적게 자면 인슐린 저항성이 커진다는 연구 결과가 여럿 있으며, 이는 당뇨병 전단계에서 당뇨병으로 넘어갈 위험을 높입니다.
잠이 부족하면 생기는 일
- 인슐린을 만드는 췌장 베타세포 기능 저하
- 코르티솔 · 성장호르몬 증가 → 간에서 포도당이 더 나옴
- 야식과 고열량 음식이 당김
- 다음 날 활동량이 줄어 혈당 소모가 줄어듦
- 오래 계속되면 당화혈색소가 나빠짐
수면을 개선하는 방법
- 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 · 주말에도 같은 시간을 지키세요.
- 잠들기 2시간 전에는 휴대폰을 멀리 · 화면 빛이 수면 호르몬(멜라토닌)을 방해합니다.
- 잠들기 3시간 전부터는 먹지 않기 · 밤사이 혈당이 오르는 것을 막습니다.
- 코골이 · 수면무호흡은 치료하기 · 밤사이 혈당을 불안정하게 만듭니다.
늘편한신내과 한마디
잠이 보약이라는 말은 당뇨가 있는 분께 더욱 맞는 말입니다. 잠을 잘 못 주무신다면 진료 때 함께 원인을 찾아보세요.