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비만
체지방이 지나치게 많은 상태를 비만이라고 한다.
매력적이지 못한 것은 차치하고라도 비만은 심각한 건강상의 문제를 야기하며 수명을 단축시킨다.
증상
  • 체중이 나이, 성별, 키, 골격의 크기에 따른 정상체중 보다 20% 이상 더 나간다.
  • 운동을 조금만 해도 숨이 차다.
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    합병증
  • 무릎, 엉덩이, 척추와 같이 몸을 지지하는 관절에 염증이 온다(퇴화로 인한 관절염증).
  • 고혈압, 심장병.
  • 당뇨병.
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    원인
  • 과식하는 습관. 몸이 하루에 활동하는데 필요로 하는 것보다 더 많은 음식을 섭취하였을 때 과량
    -- 섭취된 것은 체지방으로 축적된다.
  • 비정상적으로 대사율이 낮는 사람은 다른 사람보다 칼로리 소비량이 적으므로 칼로리가 체지방으로
    -- 축적되기 쉬워 살찌기 쉽다. 이런 사람들은 항상 최소의 칼로리를 섭취하여야 한다.
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    치료법
  • 전문적인 치료를 구한다.
  • 영양사의 도움을 얻어 체중조절 프로그램을 시작한다.
  • 숙련된 운동 교사의 도움을 받아 유산소 운동 프로그램을 시작한다.
  • 일상생활에서 의식적으로 활동량을 늘리기 위해 노력한다.
    -- 예 : 버스에서 도착지점보다 두 정거장 먼저 내려 걸어가거나, 엘리베이터나 에스컬레이터 대신
    -- 계단을 이용한다.
  • 유산소 운동(수영, 싸이클링, 조깅, 걷기, 에어로빅 댄싱, 경쾌한 운동)을 1주일에 3∼5회,
    -- 매회 15∼60분 동안 숨이 차지 않으면서 숨을 깊이 쉴 수 있을 때까지 한다.
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    전문적인 처치
  • 검진결과 합병증이 있으면 치료한다.
  • 체중조절이나 유산소 운동 프로그램을 시작해서 몸에 무리가 가지는 않는지 검사한다.
  • 영양사의 조언을 구한다.
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    예방법
  • 나이, 성별, 활동 수준에 알맞게 균형잡힌 식사를 한다. 필요하다면 영양사의 조언을 구한다.
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    스스로 할수 있는 일
  • 영양사의 도움을 얻어 체중조절 프로그램을 시작한다.
  • 일상생활에서 의식적으로 활동량을 늘리기 위해 노력한다.
    -- (버스에서 도착지점보다 두 정거장 먼저 내려 걸어가거나, 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을
    -- 이용한다.
  • 유산소 운동(수영, 싸이클링, 조깅, 걷기, 에어로빅 댄싱, 경쾌한 운동)을 1주일에 3∼5회,
    -- 매회 15∼60분 동안 숨이 차지 않으면서 숨을 깊이 쉴 수 있을 때까지 한다.
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